Bir adım önde...
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
mehmetkesim
 
ANA SAYFA MAGAZİN SİNEMA MÜZİK MEDYA FOTO GALERİ VİDEO GALERİ TÜMÜ
ANTALYA   16/18 °C
 
 
    Milletvekili Serhat Akpınar : YÖDAK başkanı kim ve ne için çalışıyor?  
 
    Hanımlar Coşkun Sabah'la Coştular  
 
    İl Grande Piano Grubu Tarihi Üç Kapılar'da Antalyalılara unutulmaz anlar yaşattı  
 
    ‘’Bu İşte bir Umut Var’’ adlı belgesel filmi ve söyleşiye yoğun ilgi  
Bağışıklığı Güçlendirmek, Metabolizmayı Hızlandırmak Ve Korunmak İçin 10 Beslenme Önerisi
Bağışıklığı Güçlendirmek, Metabolizmayı Hızlandırmak Ve Korunmak İçin 10 Beslenme Önerisi
 
Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendirmek, Metabolizmayı Hızlandırmak Ve Depresyondan Korunmak İçin 10 Beslenme Önerisi
 
4 Ekim 2020 Pazar - 16:24

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendirmek, Metabolizmayı Hızlandırmak
Ve Depresyondan Korunmak İçin 10 Beslenme Önerisi
Yazdan sonbahara geçişte güneşin etkisini azaltmasıyla birlikte ısı değişimlerine maruz kalan metabolizma, soğuk havayla daha kolay mücadele etmek için yavaşlamaya başlar. Metabolizmanın yavaşlaması sonucu bağışıklık sistemi zayıflar,  hastalıklarla mücadele edemez, kilo kontrolü sağlanamaz. Aynı zamanda havanın erken kararması ve güneşin etkisini azaltması ile yorgunluk, mutsuzluk ve depresif ruh hali oluşur.
1-            SELENYUMDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN!
Bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineral olan selenyum grip ile doğrudan ilişkilidir. Zararlı mikro organizmalar ile savaşan ve hücrelerini koruyan selenyuma günlük beslenmende mutlaka ver vermelisin. Özellikle selenyum eksikliği depresyona, mutsuzluğa ve karamsar düşüncelere neden olabilir. Tüm deniz ürünleri, brezilya fındığı, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
2-            C VİTAMİNİ OLMAZ İSE OLMAZ!
C vitamini iyi bir antioksidan ve iyi bir enfeksiyon savardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi gibi besinler en güçlü C vitamini kaynaklarıdır.
3-            ÇİNKO ZENGİNİ BESİNLER TÜKETİN!
Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmasında ve serbest radikallerin vücuda verdiği hasarı önlemede önemli bir role sahiptir. Ayrıca immün sistemi güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, enerjik ve pozitif olmanıza katkıda bulunur. Mevsim geçişlerinde mutlaka çinko seviyelerine bakılmalıdır. Çinko değerlerini besin yoluyla desteklemek için ana ve ara öğünlerinizde hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinlere yer vermelisiniz.
4-          KALSİYUM VE PROTEİNDEN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN!
Kalsiyum, vücudun su dengesini sağlar, ödemi azaltır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Süt ve süt ürünleri sadece protein değil, aynı zamanda kalsiyum içeriği sayesinde de kilo kontrolü sağlar. Buna bağlı olarak, beslenme programına yetişkin bireylerin günde 2-3 su bardağı kadar süt ve süt ürünlerin mutlaka eklemeleri gerekir. Enfeksiyon geçirildiği dönemlerde, protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi, vücutta oluşan yıkımı yapıma çevirmesi için oldukça önemlidir. Ayrıca protein yetersizliği depresyona yatkınlığı tetikler ve bağışıklık sisteminin çalışmasını engeller. Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi gıdalar proteinin en iyi kaynaklarıdır.
5-          MUTSUZLUK VE YORGUNLUĞUN NEDENİ B12 EKSİKLİĞİ!
B12 vitamini eksikliği; sinir sistemi harabiyetine, depresyona, duygu durum bozukluklarına, hafıza kaybına ve öğrenmede güçlüğe sebep olabilir.  Güçlü bir hafızaya sahip olmak ve sabahları dinlenmiş uyanmak, mutsuz ve karamsar ruh halinden kurtulmak için beslenme programında mutlaka B12 vitamini içeren besinlere yer ayrılmalıdır. Yumurta, et, balık, süt, peynir, soya sütü ve yoğurt gibi besinlerde yoğun olarak B 12 vitamini bulunur.
6-          OMEGA 3 KAYNAĞI BALIK VE SEMİZOTU!
Omega-3 bağışıklığı düzenleyici ve destekleyici özelliğe sahiptir. Balıkta, cevizde, keten tohumunda, avokadoda ve sebzelerden semizotunda bolca bulunan Omega-3, bağışıklık sistemine iyi geldiği gibi depresyon tedavisinde de kullanılır. Sonbahar balıkların bollaştığı dönemdir. Dolayısıyla haftada 2-3 gün balık tüketimi günlük Omega-3 gereksinimini karşılayacaktır. Eğer balık yenilmiyorsa, mutlaka balık hapı şeklinde takviye alınmalıdır.
7-         D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT
Yaz dönemi yavaş yavaş geçip kışa girerken vücutta en çok eksikliği hissedilen vitaminlerden ilk sırada D vitamini yer alıyor.  D vitamini eksikliği,  bağışıklık sisteminin zayıflamasını sonucu hastalıklara davetiye çıkarıyor.  D vitamininin en iyi kaynağı güneş olmakla beraber, D vitamininden zengin besinler; somon, yumurta, süttür.
8-         PROBİYOTİKLER İLE SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ!
Yararlı bakterilerin insan sağlığı üzerindeki etki mekanizmaları saymakla bitmez. Sindirim sistemi ve bağırsakların düzenli çalışmasında önemli katkıları vardır.  Sistemik ve mukozal immün hücrelerin ve intestinal epitel hücrelerin fonksiyonlarını düzenleyerek bağışıklık üzerinde olumlu sonuçları çalışmalarca gözlenmiştir. Sağlıklı bir flora ve güçlü bir bağırsak için probiyotikten zengin beslenme ihmal edilmemelidir. Probiyotik kaynaklar arasında; ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, peynir, elma sirkesi gibi besinler bulunur.
9-        BOL VE SÜREKLİ SU İÇİN!
Sonbahar aylarında, bağışıklık sistemi başta olmak üzere vücuttaki toksin atımını hızlandırmak ve metabolizmanın çalışması için su vazgeçilmedir.  Günlük en az 10-12 su bardağı su içilmelidir.
10-      DÜZENLİ VE YETERLİ UYKU ŞART!
Düzenli ve yeterli uyku ruhsal ve fiziksel sağlığı korur. Yapılan araştırmalar düzensiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve birçok kronik hastalığa zemin hazırladığını göstermiştir.  Günde 5 saatten daha az uyuyanlarda obezite, kalp hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet daha fazla görülmektedir. Ayrıca yetersiz uyku, glikoz toleransını ve insülin hassasiyetini azaltır, leptin(tokluk) hormonu seviyesini azaltır, bunun yanında ghrelin(açlık) hormonu seviyesini arttırır yani iştah mekanizmasını harekete geçirerek fazla kalori alınmasını sağlar.

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Buruk Geçecek 57.Antalya Altın Portakal Film Festivali Başladı
 
Altın Portakal’ın kalpli platformlara büyük ilgi
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
Prof.Dr.Özdoğan Sonbaharın en önemli meselelerinden biri Grip ile COVID-19'u ayırt etmek olacak
Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof.Dr.Mustafa Özdoğan Sonbahar mevsimi dolayısıyla ...
Decathlon Mağazasında Kamp ve Doğa Sporları Ürünleri Büyük İlgi Görüyor
Antalya'da Havalimanı Yolu üzerinde bulunan 2200 m2 kapalı alana sahip ...
Kurban Bayramında Nasıl Dengeli Beslenebiliriz
Uzmanlarının önerilerine uyarak 4 Günlük Kurban Bayramı’nı dengeli beslenmek ...
Evde spor yaparken sakatlanmamak için 7 öneri
Op. Dr. Selim Muğrabi, evde spor yapanlara sakatlanmamaları için önemli ...
 
 
Prof.Dr. Yaşar Duranoğlu Göz'de Koronavirüsün Belirtilerini Anlattı
Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Göz Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim ...
Maraton koşmak damar yaşını 4 Yaş gençleştiriyor
İngiltere'de yapılan bir araştırma, bir maratona hazırlanmanın ve 42 kilometreden ...
Uykuyla İlgili Bilinmesi gereken Tıbbi Gerçekler
New York Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, iyi bir gece uykusu ...
Kontakt lens kullanan Sanatçilara 'körlüğe yol açan enfeksiyon' uyarısı
İngiltere'de göz uzmanları, nadir görülen ve körlüğe yol açan bir enfeksiyon ...
 
 
WhatsApp Yeniliklerini Sürdürüyor
Popüler mesajlaşma uygulaması WhatsApp milyonlarca kullanıcısına Yenilikler Sunmaya Devam Ediyor
Siber Zorbalık Nedir?
Siber zorbalık, bir çocuğun veya ergenin başka bir çocuk veya ergen tarafından ...
Yaz Dizileri Ekranları Hareketlendirdi
Haziran ayında bazı diziler final bazı diziler sezon finaline giderken ...
İbadet Yerleri Dolup Taşacak
Bin aydan daha hayırlı olan, Ramazan ayının en önemli gecelerinden Kadir ...
 
 
Mevlüt Çavuşoğlu
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Milletvekili Serhat Akpınar : YÖDAK başkanı kim ve ne için çalışıyor?

Milletvekili Serhat Akpınar : YÖDAK başkanı kim ve ne için çalışıyor?

  Şimdi 5 Gazetemiz 1 Reklam Ajansımızın Dahada Büyüme Zamanı
  YAZARLAR
 
 
Turizmin Kalbi Festvaller Kenti Alanya
 
Hakan Solaker
 
 
Şimdi 5 Gazetemiz 1 Reklam Ajansımızın Dahada Büyüme Zamanı
 
Magazin Ekibi diyor ki...
  ÇOK OKUNANLAR
  FOTO GALERİ
Burçin Terzioğlu ve İlker Kaleli

Burçin Terzioğlu ve İlker Kaleli

Byturco
  ÇOK YORUMLANANLAR
http://www.buyukantalya.com
  FACEBOOK'TA MAGAZİN EKİBİ
  TWITTER'DA MAGAZİN EKİBİ
  ANKET
     
 
Hande Yener mi? Demet Akalın mı?

Hande Yener
Demet Akalın

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Magazin
  •Sinema
  •Müzik
  •TV Dünyası
  •Moda
  •Medya Dünyası
  •Kültür&Sanat
  •Turizm
  •Yaşam
  •Teknoloji
 
 
  •deneme